ウゴービ中にたんぱく質が不足しやすい理由｜筋肉を守るために知っておきたいこと【医師監修】

ウゴービを使い始めて、

• 食欲が落ちた
• 食事量が減った
• 間食が減った

という変化を感じる方は多くいらっしゃいます。

一方で、

• なんとなく体力が落ちた
• 筋肉が減った気がする
• 疲れやすくなった
• 体重は減ったのに引き締まらない

と感じるケースもあります。

その背景にあるのが、
「たんぱく質不足」です。

ウゴービは正しく使えば有効な治療ですが、
栄養設計を誤ると、脂肪だけでなく筋肉も減少する可能性があります。

この記事では、

• なぜウゴービ中にたんぱく質が不足しやすいのか
• 筋肉が減るメカニズム
• 必要なたんぱく質量の目安
• 筋肉を守るための具体的な対策

を、医師監修のもとで詳しく解説します。

なぜウゴービ中にたんぱく質が不足するのか？

ウゴービは、食欲を抑えることで総摂取カロリーを減らす薬です。

ここで起こるのが、次の流れです。

食事量が減る
→ 全体の栄養摂取量が減る
→ たんぱく質も同時に不足する

多くの方は、

「食べる量が減った＝カロリーが減った」

と捉えますが、実際には
栄養バランスも同時に崩れやすいのです。

特に不足しやすいのが、筋肉の材料となる「たんぱく質」です。

食欲が落ちたときに起こる“食事の偏り”

食欲がないとき、人は無意識に次のような選択をしがちです。

• おかゆやうどんなど炭水化物中心
• ヨーグルトやゼリーなど軽いもの
• サラダのみで済ませる

一方で、

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

といった主菜（たんぱく質源）は後回しになりやすい傾向があります。

その結果、
必要なたんぱく質量を満たせない日が続くことがあります。

たんぱく質不足が招く「筋肉減少」の仕組み

たんぱく質は筋肉の材料です。

摂取量が不足すると、体はエネルギーを補うために
筋肉を分解してアミノ酸を取り出します。

これが続くと、

• 筋肉量が減る
• 基礎代謝が下がる
• 体が冷えやすくなる
• 疲れやすくなる

といった変化が起こります。

さらに、基礎代謝が下がると、

• 痩せにくくなる
• リバウンドしやすくなる

という悪循環に入る可能性があります。

減量時は「脂肪だけ」が落ちるわけではない

どのような減量でも、

• 脂肪
• 水分
• 筋肉

が一定割合で減少する可能性があります。

重要なのは、

👉 筋肉減少を最小限に抑えること

です。

ウゴービ自体が筋肉を壊すわけではありません。
問題は、栄養管理が伴わない減量です。

どれくらいのたんぱく質が必要？

一般的な目安は、

体重1kgあたり1.0〜1.2g

減量中や活動量が多い場合は、
1.2〜1.5g程度が推奨されることもあります。

例：

• 体重60kg → 60〜72g／日
• 体重70kg → 70〜84g／日
  

ただし、

• 年齢
• 運動量
• 腎機能

によって適正量は変わります。

自己判断ではなく、医師や専門職と相談することが重要です。

40代以降は特に注意

年齢とともに筋肉は自然に減少します（サルコペニア傾向）。

その状態で減量を行うと、

• 筋力低下
• 転倒リスク増加
• 疲労感の増加

につながる可能性があります。

特に40代以降は、
減量＝筋肉維持が最優先課題です。

ウゴービ中に意識したい3つの実践ポイント

① 食事の最初にたんぱく質を食べる

卵、鶏むね肉、魚、豆腐など
少量でも高たんぱくな食品を優先します。

② 毎食にたんぱく質を入れる

1日まとめてではなく、
1食あたり20g前後を目安に分けて摂ると吸収効率が良いとされています。

③ 軽い筋刺激を入れる

• スクワット
• ウォーキング
• 階段利用

など、筋肉への刺激が維持に役立ちます。

「体重が減った＝成功」ではない理由

体重が減っても、

• 脂肪が減ったのか
• 筋肉が減ったのか

で意味は大きく異なります。

理想は、

👉 脂肪を減らし、筋肉は維持すること

当院では、
体重だけでなく体組成の視点も重視しています。

よくある質問（FAQ）

Q1. ウゴービを使うと必ず筋肉は落ちますか？

必ずではありません。栄養と運動管理で維持可能です。

Q2. プロテインは必要ですか？

食事で不足する場合、補助として活用することがあります。ただし過剰摂取は避けます。

Q3. 食欲がなくて食べられません。どうすれば？

少量高たんぱく食品を優先し、無理せず医師に相談してください。

Q4. 女性でも筋肉は減りますか？

はい。特に閉経前後は注意が必要です。

Q5. 糖質を減らせば筋肉は守れますか？

極端な糖質制限は逆に筋肉分解を促進する可能性があります。

まとめ｜ウゴービ中は「たんぱく質」を最優先に

ウゴービは有効な減量治療ですが、
同時にたんぱく質不足のリスクがあります。

成功のポイントは、

体重を減らすこと
ではなく
筋肉を守りながら脂肪を落とすこと

です。

次回は、

👉 筋肉を落とさないPFCバランスの整え方

を具体的に解説します。

記事監修

伊達 亮
（だて整形外科リハビリテーションクリニック 院長）

福岡大学医学部医学科を卒業後、山口大学医学部付属病院整形外科・麻酔科での経験を経て現職に至る。
日本整形外科学会専門医、日本骨粗鬆症学会専門医、日本リハビリテーション医学会専門医など多岐にわたる専門医資格を保持。
日本関節病学会によるクーリーフ認定を受け、地域の「寝たきりゼロ」をミッションに掲げ、骨粗しょう症の早期発見・早期治療、および運動器リハビリによる転倒予防に尽力している。