だて整形外科リハビリテーションクリニック

運動の5原則

2020/02/12

こんにちは!
リハビリスタッフです😄
何回かに分けて運動のお話ができればと思います🤩
今回は第1弾!!!
テーマは「運動の5原則」
健康増進のための体力づくり・・といっても、いきなり毎日30分歩くというような目標を立てると多くの方は、三日坊主・・・に終わるでしょう😵運動を始める前にしっかり運動の5原則を認識しておきましょう🥰
①目標を定めましょう(意識化・自覚性)
 ・食事、お酒、タバコはどうでしょうか
②その人に合った種目や運動負荷量を決めましょう(個別性)
 ・特に高齢者の方は、個々による体力差があります。その点を考慮します
③少しずつ運動量を増やします(斬新性)
 ・無理な運動は継続することを阻害します
④いろいろな運動を行いましょう(全面性)
 ・1つの筋肉だけでなく全身のいろいろな筋肉を鍛えることが大切です!
⑤継続は「体力」なりです(継続性)
 ・運動は続けなければ意味がありません。体力づくりは年単位で考えましょう!